很多的朋友都在尋找一個快速有效的減肥方法,我們的減肥方法有很多,但是要找到一個如意的方法真的很不容易,其實直接簡單的減肥方法就在我們的平時生活中,我們這里向大家推薦幾組動作都非常的簡單,大家來學(xué)習(xí)下吧!
讓我們從橋式開始學(xué)習(xí)吧!
做這運動竟可以減肥我也是醉了
動作一:橋式
準(zhǔn)備動作:仰面躺在地面上,右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。
左腿彎曲貼近地面,腳心貼上右腿腳踝,雙手舉起,指向天花板。
步驟:將我們的臀部向上弓起,吸氣。
分開膝蓋,將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推,然后再放下回到準(zhǔn)備時的姿勢。
緩慢重復(fù)10到15次。
然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動作。
注意事項:將我們的雙膝分離,可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動作二:踢腿動作
準(zhǔn)備動作:側(cè)臥,下側(cè)腿和膝蓋彎曲,上側(cè)腿向前伸直。
步驟:將上側(cè)腿抬高擺動一圈,然后放下。
放在下側(cè)腿后,再抬起擺回來,回到準(zhǔn)備動作。
重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。
注意事項:讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。
可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
動作三:弓步平衡
準(zhǔn)備動作:單腳站立,另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上。
兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟:昂首站立,雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。
弓步向前,與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板,然后回到準(zhǔn)備姿勢。
緩慢重復(fù)10次,然后換另一側(cè)。
注意事項:弓步的時候注意翹臀,并保持背部挺直。
當(dāng)回到平衡姿勢時昂首直立,雙手垂放至腹部下方。
這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉,還能訓(xùn)練控制力和爆發(fā)力。
動作四:側(cè)踢腿
準(zhǔn)備動作:側(cè)臥前臂支撐地面,膝蓋微屈。
保持腹部懸空,肩膀放松,支撐手臂壓在墊子上。
步驟:將腿伸直,抬起髖部,用手臂和腳支撐起身體。
將上側(cè)手臂伸展。
將上側(cè)的腿抬起與髖同高。
將腿和髖部放下,回到準(zhǔn)備動作。
緩慢重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。
注意事項:注意當(dāng)抬高臀部的同時,推動前臂并抬高小腹。
當(dāng)抬高上側(cè)腿部時,下側(cè)的腿也向下推。
這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩(wěn)定性相結(jié)合,讓全身得到一次強化鞏固訓(xùn)練。