女性理療瑜伽
痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。<<<女人常做這一動(dòng)作肌膚光滑又水嫩
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢后會(huì)有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時(shí)常有的身體感覺。
改善的辦法
完成每一個(gè)瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)瑜伽姿勢的練習(xí)。
1、眼鏡蛇式
促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
動(dòng)作
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
2、輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳
動(dòng)作
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
3、坐姿前彎式
利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
功效
可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。
方法
并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢，做6次呼吸。
4、駱駝式
調(diào)理作用
伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒
量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
5、扭轉(zhuǎn)式
功效
這個(gè)動(dòng)作坷以起到按摩腹部器官，增強(qiáng)脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。
方法
雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢，做6次呼吸。
6、側(cè)三角式
功效
這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法
一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
