瑜伽的好處 簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓肌膚如煥新生(2)

  美膚的美食

  蒜香豬皮凍

  材料

  豬皮,蔥、姜、蒜、鹽、醋、香油 、菜。

  制作步驟

  豬皮去毛去油脂,下沸水焯一下,晾涼切細(xì)條,放入鍋里加清水,蔥段,姜片,鹽,熬制2小時(shí),熬制好以后倒入盆中把蔥姜撿出來(lái),連盆放入冰箱冷藏室3-4小時(shí),待皮凍凝固好以后取出來(lái),切片放入盤中碼好,用蒜泥,醋,香油,香菜,調(diào)汁澆上即可。

  紅棗桂圓糖水

  材料

  棗,桂圓、枸杞、銀耳、冰糖。

  制作步驟

  棗枸杞洗干凈,桂圓去皮去核留圓肉,銀耳泡發(fā)好撕片。電飯鍋煲湯檔,加水放入紅棗枸杞,桂圓肉,銀耳片,冰糖。大約30分鐘就可以食用了。

  紫薯燕麥粥

  材料

  紫薯,燕麥、大米。

  制作步驟

  紫薯去皮切塊,大米淘洗干凈,放入電飯鍋內(nèi)加水,煮粥檔,20分鐘即可,開鍋加入燕麥片,繼續(xù)燜煮3-5分鐘,燕麥綿軟就能出鍋食用了。

  美膚小動(dòng)作

  云雀式——美白祛斑

  美容功效

  具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。

  5、還原,換腿做。

  體驗(yàn)分享

  喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。練習(xí)的時(shí)候,如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大,堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升,就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

  頂峰式——臉色呈白勻凈

  美容功效

  使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長(zhǎng)小腿。

  1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

  2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

  3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

  5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

  體驗(yàn)分享

  完成動(dòng)作4時(shí),背部應(yīng)與雙手形成一條直線,整個(gè)身體像一個(gè)三角形,此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué),好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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