不宜人群
1、患有心臟病和高血壓
因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病的人是非常危險(xiǎn)的。因此,此類(lèi)人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。因此,這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,人體需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重,因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。
瑜伽練習(xí)步驟分解
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)
右面的膝蓋彎曲,左腳向后伸,彎腿,用你的左手拉住你的左腳尖,吸氣,慢慢的將你的右手抬高伸直,左手用力把你的身體往后拉,呼氣,然后換另一邊重復(fù)進(jìn)行。
功效
這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開(kāi),向后伸展成水平線,感覺(jué)力量延伸到手指尖。
呼氣,挺胸,上半身向后傾,頭跟著往后仰,頸部也要跟著拉長(zhǎng),慢慢的放下,換反方向做。
功效
這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動(dòng)作要領(lǐng)
站姿,自然放松,兩腿分開(kāi)跟肩同寬,雙手自然地放在兩腿的兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過(guò)頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。
功效
有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
第5式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。
功效
這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。