在瑜伽入門(mén)學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)于初學(xué)者而言練習(xí)理療瑜伽的一些動(dòng)作是非常好的選擇。練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們緩解身體里的一些小毛病還可以幫助我們消脂塑型。堅(jiān)持練習(xí)這些小動(dòng)作就不勞醫(yī)生開(kāi)藥方了。下面小編就和大家一起來(lái)跟著以下瑜伽動(dòng)作分解步驟，進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!
瑜伽流傳至今，長(zhǎng)盛不衰的原因之一就是因?yàn)樗鼡碛幸惶淄暾慕虒W(xué)體系。今天，我們就從瑜伽呼吸開(kāi)始入手吧!
入門(mén)瑜伽練習(xí)一
這也是一組練習(xí)呼吸的瑜伽動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意放松我們的身體，還要集中我們的精神，這樣會(huì)對(duì)我們的瑜伽練習(xí)大有裨益。
兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
入門(mén)瑜伽練習(xí)二
讓我們的兩只鼻孔緩緩的吸一口氣，用拇指輕輕地堵住我們的右邊鼻孔，左鼻孔慢慢地呼氣。重復(fù)練習(xí)10遍以上即可。
入門(mén)瑜伽練習(xí)三
完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。
當(dāng)我們吸氣吸滿之后，輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣，注意呼吸要緩慢進(jìn)行。
終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
坐姿，保持身體處于舒適的放松的狀態(tài)下。拉伸我們的脊椎，擴(kuò)胸。用手指輕輕地按住鼻孔。
入門(mén)瑜伽練習(xí)四
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。
練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
入門(mén)瑜伽練習(xí)五
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
入門(mén)瑜伽練習(xí)六
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
入門(mén)瑜伽練習(xí)七
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
功效
練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。
