瑜伽入門 簡單小動作看出女人是否長命百歲(2)

  葉酸

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

  至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

  高鈣飲食

  每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

  含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

  多吃大豆

  大豆不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質,而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質,它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

  其中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結構。

  因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護女性卵巢健康,可以預防乳腺癌等。

  多吃新鮮蔬果

  宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素,適當補充含礦物質及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。

  維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

  讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”,其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

  練習瑜伽讓女性朋友青春不老

  半月式

  動作要領

  站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向后舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

  將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。

  保持呼吸6-10次,而后換另一側。

  鱷魚式

  動作要領

  仰躺在地上,雙腳并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。

  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。

  吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側做同樣的動作,做15-20組。

  蛇式

  動作要領

  身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向后仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒。

  調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的效果哦。

  功效

  1、保養(yǎng)卵巢,促進卵巢血液流通,調節(jié)內分泌。

  2、減少臂部,腿部,臀部的贅肉。

  小編提醒大家,卵巢早衰對女性肌體危害很大,日??赏ㄟ^瑜珈練習來調整荷爾蒙的分泌減緩卵巢早衰,一旦發(fā)現(xiàn)有不適的癥狀要盡快就醫(yī)明確診斷,積極治療。

  特別是冬天氣涼,正是進補養(yǎng)陰之時,加強鍛煉妙用膏方及時調補身體,卵巢早衰可防可調。

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