理療瑜伽之養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)
三角式
step1
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，垂直于左腳掌。
step2
五指張開(kāi)，兩臂向側(cè)平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強(qiáng)伸展。
門(mén)閂式
step1
雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展，腳背繃直。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
step2
換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
step3
接著身體扭轉(zhuǎn)向后，左手向下放在右腿右側(cè)地面，右手臂向上伸展,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
step4
接著將右手放下在背后，左手從前側(cè)繞過(guò)左腿抓住右手，同時(shí)頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢(shì)。
上面的這兩套瑜伽動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，只要經(jīng)常練習(xí)下去，一定可以取得不菲的成績(jī)，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習(xí)之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。
下面推薦三組經(jīng)典的養(yǎng)肝瑜伽
戰(zhàn)士第二式
注意
有心臟或血液循環(huán)問(wèn)題(如高血壓)的朋友，就不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)或雙手扶胯練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使我們長(zhǎng)時(shí)間站立而不覺(jué)得累。
時(shí)它還可以擴(kuò)張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺(jué)得力量可以，就適當(dāng)增加保持的時(shí)間。
鴿子伸展式
這是個(gè)蠻有趣又舒服的姿勢(shì)。它可以增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。
做這個(gè)姿勢(shì)，你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢(shì)的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無(wú)需將胸部放的太低。
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
注意
做這個(gè)練習(xí)之前，確保我們頭下沒(méi)有枕墊或折疊的毛毯等，如果有發(fā)髻，也請(qǐng)散開(kāi)。因?yàn)樗麄儠?huì)讓頭部高于肩膀，在髖部抬起時(shí)，容易造成頸部的過(guò)度凹陷。
另外，如果正好處于生理期或較疲憊，就記得只做動(dòng)態(tài)的練習(xí)哦!
這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健膝蓋、大腿和背部;在練習(xí)中通過(guò)收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復(fù)活力。
