腸道是非常重要的身體器官，只有我們的腸道保護(hù)年輕活力，我們的健康才能有保障。那么，腸胃不好怎么調(diào)理呢?調(diào)理腸道，及時(shí)清腸是關(guān)鍵。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)以下理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們及時(shí)清理腸道，為我們的健康添活力。
下面我們就和大家一起來(lái)了解一下，瑜伽清腸練習(xí)究竟應(yīng)該如何開(kāi)始。來(lái)了解一下吧!對(duì)我們的健康很有幫助哦！
瑜伽腸道清潔排毒法的過(guò)程
一、如果是今天早上做瑜伽腸道清潔排毒法，必須空腹，早上不能吃任何東西，而昨天晚餐要吃的清淡。
二、準(zhǔn)備1000ml的純凈水，1000ml的生理鹽水，這鹽水可以到藥店里去買，也可以自制，大概1000ml開(kāi)水里放8～9克的鹽，一起在鍋里燒開(kāi)，先保溫起來(lái)。
準(zhǔn)備好這些對(duì)我們下面的清腸瑜伽練習(xí)就非常有幫助了，堅(jiān)持這樣的生活習(xí)慣，可以時(shí)常保持我們的腸道處于非常年輕的狀態(tài)下。
還要準(zhǔn)備1000ml的白開(kāi)水，喝的時(shí)候加入一小勺子蜂蜜，家里有結(jié)合營(yíng)養(yǎng)素的可以準(zhǔn)備一粒，沒(méi)有也可以不吃。
三、先做一下熱身，從頭到腳的先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，頭、肩膀、腰腹、膝蓋、腳踝做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，大概5分鐘的熱身。
四、迅速喝下準(zhǔn)備好的1000ml的純凈水，第一次喝可能會(huì)感覺(jué)喝不下，要吐，但要堅(jiān)持，用意念去感覺(jué)這水從上到下的更好的將腸道洗的更健康了。
五、開(kāi)始第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，摩天式，做六組。
摩天式
摩天式的練習(xí)可以幫助我們快速有效的清理腸道，有排毒通便的功效。
站立，雙腳微微打開(kāi)，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。
在此保持5秒順暢呼吸，再次呼氣時(shí)放下雙腳，雙手翻轉(zhuǎn)松開(kāi)放落身體倆測(cè)。
功效
滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，伸展整條脊柱、腹內(nèi)臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便秘。
風(fēng)吹樹(shù)式，兩邊各六組。
風(fēng)吹樹(shù)式
站立，吸氣，雙手自體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂，雙手合十，呼氣時(shí)，身體向右側(cè)彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然后再換做左側(cè)。
功效
平衡左經(jīng)、右經(jīng)的氣息，靈活身體、去除側(cè)腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，旺盛消化過(guò)程，促進(jìn)腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。
腰旋轉(zhuǎn)式，左右各六組。
腰旋轉(zhuǎn)式
站立，雙腳微微打開(kāi)，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時(shí)，保持髕部以下不卻，雙臂帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長(zhǎng)的呼吸。
隨著每次呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。再次吸氣時(shí)打開(kāi)雙臂，帶動(dòng)上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。
功效
按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。
瑜伽飲食——清腸吃什么
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
3、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
