失眠怎么辦?失眠的原因有很多，今天我們和大家分享一個治療失眠的好方法——練習(xí)睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們緩解壓力，讓我們更容易進入睡眠，還對排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)女性健康有一定的功效。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著下面的瑜伽動作進行練習(xí)吧!
首先，我們和大家分享一個比較簡單的睡前瑜伽動作，練習(xí)這一姿勢不但可以助眠，對女性健康也有很好的幫助。
PART 一
功效
這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，吸吐的時候，注意把握節(jié)奏。讓我們的身心完全放松。
Step2
吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
PART 二
功效
這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
放松我們的身體，將雙腿拉直，手抓住腳，盡量使我們的脊椎保持挺直的狀態(tài)，堅持這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，有改善氣色的效果。
step2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 三
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1
收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2
右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips
轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 四
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1
雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
Tips
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
