冬季天氣干冷，這時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉就要謹(jǐn)慎些了。這里小編給大家推薦一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——高溫瑜伽，練習(xí)高溫瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們趕走寒冷，對(duì)我們減肥瘦身也有一定的幫助。下面我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來練習(xí)一下吧!
首先，我們和大家一起來了解下什么是高溫瑜伽，以及練習(xí)高溫瑜伽的四大功效有哪些?來了解一下吧!
什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽也叫熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。
練習(xí)高溫瑜伽讓我們的身體大量的排汗，我們的毒素可以隨著汗液排出。所以說高溫瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，有助于我們放松神經(jīng)系統(tǒng)。
熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜珈有四大功效
A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
B、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力
C、堅(jiān)持高溫瑜伽的練習(xí)還可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的體形，增強(qiáng)身體的柔韌性，使我們更加自信，更加美麗。
D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
瑜伽為何要“加熱”
高溫瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因?yàn)殍ょ齑髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
高溫瑜伽練習(xí)
站立式深呼吸
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜。
吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣。
然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效
注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
功效
這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
