瑜伽教你背部的矯正練習(xí)
1)手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)擴(kuò)胸運(yùn)動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至高點(diǎn)，脖子不能放松。
(8)持棍繞肩
兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行運(yùn)動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
(10)打滾運(yùn)動
將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
練習(xí)理療瑜伽塑造美背
練習(xí)步驟1
1.首先跪姿在瑜伽墊上，背部挺直，收腹，雙手叉在腰后方。
2.吸氣，拉長身體的脊椎，臀部收緊，然后盡力往前推，肩膀和頭部盡量往后仰。
3.呼氣，讓雙手可以觸摸到你的腳跟，保持呼吸，(如果實(shí)在做不到這個(gè)動作，可做到步驟二，不可勉強(qiáng)，慢慢再增加難度。)
4.這個(gè)是駱駝式的進(jìn)階動作，有身體條件的朋友可以嘗試一下這個(gè)動作。
練習(xí)步驟2
1.首先跪姿在瑜伽墊上，背部挺直，收腹，雙手叉在腰后方。
2.吸氣，拉長身體的脊椎，臀部收緊，然后盡力往前推，肩膀和頭部盡量往后仰。
3.呼氣，讓雙手可以觸摸到你的腳跟，保持呼吸，(如果實(shí)在做不到這個(gè)動作，可做到步驟二，不可勉強(qiáng)，慢慢再增加難度。)
4.這個(gè)是駱駝式的進(jìn)階動作，有身體條件的朋友可以嘗試一下這個(gè)動作。
