塑身瑜伽練習
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。
吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有改善身體素質的作用。
手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。
拱橋瑜伽
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
交替叩擊
交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達到滋養(yǎng)身體的效果。
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
同時，將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動，兩手前后扣擊我們的腰腹。
跪坐后仰
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。
提醒
下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。
結語：每個女性朋友都想擁有優(yōu)雅的形體，如何才能夠擁有優(yōu)雅的形體呢?看完了上面的內容相信大家都心中有數(shù)了吧!其實女性練習瑜伽是一個非常棒的選擇，瑜伽是女性朋友的佳健身運動，而且瑜伽練習是非常簡單的，大家都可以練習哦!
