功效
滋補(bǔ)肝腎。適用于男女腎陰虛。
3、海參
材料
水發(fā)海參1000克、清湯250克、油菜心2棵、料酒9克、濕玉米粉9克、熟豬油45克、蔥120克、油、味精、食鹽。
做法
將水發(fā)海參洗凈，用開(kāi)水氽一下，用熟豬油將蔥段炸黃，制成蔥油海參下鍋，加入清湯100克和醬油、味精、食鹽、料酒，用微火燉爛。
將海參撈出，放入大盤(pán)內(nèi)，原湯不用。將菜心放在海參上。
然后在鍋中加入適量的清湯，緊接著加入各種調(diào)味料，再用濕玉米粉勾芡，然后淋在海參、菜心上，即可。
功效
滋肺補(bǔ)腎，益精溫陽(yáng)。
理療瑜伽練習(xí)
1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。
2、貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。
3、肩橋式
肩橋式是戶外瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。
4、坐姿舉臂
盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢(shì)其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。
盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。
理療瑜伽的三條準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一：放松身心
無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。
這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
準(zhǔn)則二：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)
美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。
僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
