從零開始練瑜伽 懶人瑜伽減肥法只需28天

  俗話說:一胖毀所有。如何減肥呢?今天我們和大家分享一個28天懶人減肥計劃,這28天,我們應(yīng)該怎么減肥呢?下面,我們會從瑜伽飲食和瑜伽鍛煉兩個方面為大家推薦減肥良方,感興趣的話,不妨跟著我們下面的減肥瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)哦!即使從零開始練瑜伽,也可以造就一個更加完美的你哦!

  下面,我們就和大家從第一種瑜伽動作開始練習(xí)吧!這是一個站姿練習(xí),大家練習(xí)之前不要忘了做個簡單的熱身哦!

  第一種:站立式瑜伽

  動作要領(lǐng)

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒。

調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒

  提示

  保持這一姿勢的時候,注意保持我們的身體平衡,不要發(fā)生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

  繼續(xù)保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復(fù)動作20組。

  第二種:英雄式瑜伽

  動作要領(lǐng)

  身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

  第三種:三角式瑜伽

  三角式瑜伽的練習(xí)對我們的減肥有很大的幫助,想要快速實現(xiàn)減肥的朋友不妨在這28天里多加練習(xí)這一姿勢哦!

  動作要領(lǐng)

  上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。

  兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  另一邊以同樣的方式重復(fù)動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  第四種:船式瑜伽

  動作要領(lǐng)

  上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

  雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

  瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

  韭菜

  韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

  椰菜

  椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

  蘆筍

  蘆筍的營養(yǎng)價值很高,肥胖人士食用身體有很大好處,因此,多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條,提高人體的免疫力。

  茄子

  科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外,茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。

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