很多朋友每逢佳節(jié)胖三斤,尤其是肚子上的贅肉很讓人困惱,如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽動作,沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽,練習瑜伽輕松瘦腰瘦肚子,讓你的小腹更加平坦。
下面,我們就和大家從新月變式開始今天的瘦肚子練習吧!在我們的練習之前,提醒大家,練習瑜伽要持之以恒哦!
1、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候,總是不能將我們的身體保持水平,這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。
輕輕的做個深呼吸,將我們的上面的動作進行反復練習,練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。
抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復原狀,重復10次左右即可。