修長的四肢會使人更加清秀，而肉肉的手臂無疑會增加我們的厚重感，使我們看起來臃腫不堪。如何瘦手臂呢?練習(xí)瘦手臂瑜伽是很多人的選擇。瘦手臂瑜伽是專為瘦手臂打造的瑜伽動作，那么，瘦手臂瑜伽動作具體有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦手臂瑜伽動作吧!今天我們會和大家分享很多的瘦手臂瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽動作進行練習(xí)。
瘦手臂瑜伽1
效果
能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。
特別是增加了肩關(guān)節(jié)的活動范圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態(tài)。
總之，通過這一動作的練習(xí)，我們不但可以擁有纖細(xì)的玉臂，還可以使我們的肩關(guān)節(jié)得到很好的活動，所以，大家不妨多加練習(xí)吧!
注意事項
1.如果你手腕或者脖子受傷，應(yīng)該注意身體，適可而止。
2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。
朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。
熱身動作練習(xí)
1.放松我們的身體，將我們的雙腿伸直，挺直我們的后背，保持端坐的姿勢。瑜伽呼吸三到五次即可。
2.把我們的兩只手放在腰后面，與我們的腰之間有10厘米的距離，指尖朝前。
3.手掌按壓床，伸展腹部和胸部。
4.吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。
伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。
脖子要盡量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。
保持這樣的姿勢呼吸15次，然后慢慢地將臀部放松，回到床上。
瘦手臂瑜伽2
效果
有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部?？梢匀彳浭滞蠛褪种?，還能柔軟骨關(guān)節(jié)和脊骨，糾正駝背。
同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內(nèi)臟不調(diào)等問題。
注意事項
要保證在前腳膝蓋和腿里側(cè)不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。
1.挺背收腹，站直。
2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。
朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。
3.吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。
4.吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。
這時，為了使大腿內(nèi)側(cè)得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。
這時，兩肘抬起，胸部擴張，保持動作呼吸10次。
番外篇
可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會更好。
