這類(lèi)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽倒立式的練習(xí)方法吧!
倒立式
動(dòng)作分解
使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除細(xì)紋的功效,讓肌膚紅潤(rùn)有光澤。
促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
對(duì)于我們的辦公族而言,練習(xí)倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢(shì)要點(diǎn)
采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂要盡量的貼著地面,將我們的臀部緩緩地向上抬起,達(dá)到高點(diǎn)之后,將我們的雙腿伸直,腳后跟再次慢慢的抬起。
腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時(shí)微微屈膝。
將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直。
腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定,不要勉強(qiáng),完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過(guò)程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式,需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng),核心控制能力較強(qiáng),剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全,可以先靠墻練習(xí)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增進(jìn)平衡感(剛開(kāi)始的時(shí)候你都未必立得住),增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
動(dòng)作分解
仰臥地板。注意向上屈腿,呈直角。
放松,吸氣。采用卷腹的方式,讓骨盆離開(kāi)地板并讓你的雙膝落在你的額頭上,腳心朝上。
此動(dòng)作的注意事項(xiàng)
在完成這一步的同時(shí),如果你是初學(xué)者,請(qǐng)?jiān)诰砀沟耐瑫r(shí)讓雙手托住腰部,當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí),也可以讓你的雙手一直保持在地板上。
下面的動(dòng)作無(wú)論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對(duì)待。
請(qǐng)讓雙手托住腰部,讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。
兩個(gè)肘部好放在身體的正下方,不要向外撇,因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)肘部產(chǎn)生過(guò)大的壓力。
吸氣?,F(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直,還原到肩倒立的狀態(tài)。在身體穩(wěn)定的同時(shí)現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。
吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀干保持90度的夾角。在這個(gè)位置上保持你認(rèn)為可以保持的時(shí)間。