練瑜伽讓身體變?nèi)彳?/strong>
伸展式
做法
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過(guò)膝蓋，手輕輕地握住我們的腳，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。
如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
頸脖拉伸
做法
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。
向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
坐式側(cè)扭腰
做法
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的提高身體的柔軟性，不管是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽大師都可以通過(guò)不斷的瑜伽練習(xí)身體變得更加柔軟，更加健康。當(dāng)然，我們?cè)阼べぞ毩?xí)中也要注意一些細(xì)節(jié)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。
