睡前如何練習(xí)減肥瑜伽
腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。
功效
增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
側(cè)身展式
動作要領(lǐng)
這是一組基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
提示
練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
三角式
睡前練習(xí)三角式對我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有美容排毒的功效。
動作要領(lǐng)
上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。
左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點
初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
