睡前如何練習(xí)減肥瑜伽
腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
側(cè)身展式
動作要領(lǐng)
這是一組基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
提示
練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性,練習(xí)理療瑜伽也不例外,練習(xí)這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
三角式
睡前練習(xí)三角式對我們的健康非常有幫助,通過三角式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),有美容排毒的功效。
動作要領(lǐng)
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復(fù)動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。
要點
初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。
功效
伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補腎臟。促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。