如今，大家都知道減肥在我們女性朋友中已成為一種時(shí)尚，很多朋友都能說出很多有關(guān)減肥瘦身的方法和小妙招。其實(shí)，我們都知道好的的減肥方法就是，運(yùn)動(dòng)減肥和食療減肥。因?yàn)檫@是健康的減肥方法，下面小編就給大家介紹有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥的方法。很簡(jiǎn)單只要三步，下面一起來看看吧。
第一步
1、首先我們要兩腿并攏，然后膝跪地，讓我們的大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、現(xiàn)在我們可以緩緩呼氣，臀部下沉，讓我們的上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。
第三步
1、我們可以兩腿并攏躺坐，讓我們的膝蓋微微彎曲，然后再讓大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的簡(jiǎn)單環(huán)保又健康的減肥方法，可能會(huì)有的朋友感到疑惑，這三步真的有效嗎?真的能達(dá)到瘦身的效果嗎?這你們大可不用擔(dān)心哦。因?yàn)榈拇_有很好的減肥效果哦。只要我們堅(jiān)持做下去，你就會(huì)擁有迷人的身材。
