兒童減肥妙招集錦
第一：飲食原則
1、科學控制孩子熱量攝入
孩子的年齡和他每天所需要補充的熱量關(guān)系密切。1歲之內(nèi)的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里，接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例
一日三餐中，每餐的營養(yǎng)總量的比例應(yīng)當是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白質(zhì)
一般說來，按照體重計算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。
第二：飲食建議
1、盡可能自己做著吃
現(xiàn)在，大家為了縮短時間，更偏向出去吃飯，或者買一些加工好的食品。
此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導致大量的營養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。
所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。
適量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡覺之前感覺餓了，可以讓他喝點牛奶，這樣可以減輕腸胃負擔，還能提高睡眠質(zhì)量。
3、替換零食種類
對于已經(jīng)習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時應(yīng)減少飲料的攝入。
口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體健康、經(jīng)濟的水分來源。
