辦公室減肥操
1、提腿收腹
全身保持放松,坐在椅子上,令身體和大腿保持90°角,背要坐直。雙手自然放在大腿外側(cè),扶住椅子邊緣。
然后通過腹部的力量,以慢慢數(shù)到5的速度,將膝蓋向胸部的方向抬高。當(dāng)抬至高點時稍微停頓一下,然后同樣以慢慢數(shù)到5的速度,將雙腿緩緩放下。
全套動作反復(fù)6次,稍加休息后再重復(fù)6次即可。不過,這數(shù)量也并不是板上釘釘?shù)?,而是?yīng)當(dāng)量力而行、循序漸進才是。
上面的這套椅子上的動作,能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過還是要啰嗦一句,在完成這套動作的時候,雙手不要用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。
另外,身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到是腹部發(fā)力,才能真正起到告別小肚子的作用哦。
2、扭麻花
保持正常坐姿的同時令臀部的著力點在椅子的前半部分,背部挺直,然后左手搭在右肩上,呼氣的同時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉(zhuǎn)為止。
右手搭在椅背上,保持6 -8次呼吸后,吸氣還原。反方向重復(fù)上述動作即可,長期堅持,不但可以鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力,亦能夠減少腹部多余脂肪。
3、收腹呼吸
放松身體坐在椅子上,背部挺直,不要碰到椅背,在深呼吸的同時緊腰收腹,保持2 -3秒鐘,重復(fù)4 -8次,可以有效鍛煉腰腹肌肉,加速脂肪燃燒的同時預(yù)防腰背酸痛。
4、挺胸收背
放松身體坐在椅子上,身體坐直,兩肩向后用力使背肌收緊,令兩肩胛骨盡可能地靠攏,保持此姿勢4 -6秒鐘,反復(fù)4 - 8次,有強健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。
5、跳木馬
身體放松,保持標準坐姿,雙手自然放在大腿兩側(cè),然后用手臂和背部的力量支撐身體,盡可能地把身體抬高,保持每次騰空3 -4秒即可,根據(jù)體力做4 -8次。
這套類似于跳馬時的姿勢能夠有效減少上臂贅肉,并鍛煉背部和肩頸部的線條。