教你打敗粗壯四肢的8步減肥操
推啞鈴
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。
C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復(fù)10-12次。
單臂屈肘
鍛煉部位：手臂
A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。
B：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來姿勢，重復(fù)10-12次，再換邊進行。
啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。
B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。
