四號餐
1杯水。
一個小香蕉——90卡路里。
總共：90卡路里。
五號餐
2杯水。
1/2杯棕米——110卡路里。
1/2杯水煮蔬菜——30卡路里總共：140卡路里。
六號餐
1杯水。
1個小蘋果——55卡路里。
總共：55卡路里。
一天總共：745卡路里。
運(yùn)動計劃：30分鐘慢跑(10英里/小時) 30分鐘快走(5英里/小時)。
一周總減肥量*：每天攝取745卡路里，第二周攝取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周減了3.47磅[注：所有用于計算消耗的熱量數(shù)是基于70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分時間是坐著的(每小時消耗83.33卡路里)]。
減肥后面的科學(xué)道理
一磅重的脂肪相當(dāng)于3500卡路里。所以一周要減掉一磅肉的話，就需要消耗掉比這周攝取的卡路里再多3500卡路里，可以是通過增加運(yùn)動量、減少飲食或者兩者兼而有之。想要記錄你每周遵照這個減肥餐和運(yùn)動計劃減了多少重量嗎?只要用下這個簡單公式：(每周消耗能量—每周攝取熱量)/3500=減掉或增加的重量。
如果你遵循四周減肥計劃完成了第一步，那么你可能已經(jīng)開始注意到健康飲食的好處了——皮膚更光潔、體能增強(qiáng)了、腰身變小了。你已經(jīng)逐漸改變自己的生活習(xí)慣，避免食用加工過的食品，而且攝取的食物都是低脂低鹽。
第二步：鍛煉身體如果你想要充分看到這個減肥計劃的作用，那就要準(zhǔn)備好在下面兩周出很多汗了。
第三周
心肺運(yùn)動、心肺運(yùn)動、心肺運(yùn)動——以及更多食物雖然減肥計劃的這個階段里你要做大量心肺運(yùn)動塑造體形流汗流掉體重，好消息是下面兩周的飲食計劃能讓你吃得更飽。去一趟當(dāng)?shù)氐慕】凳称烦?，儲存好新鮮的蔬菜、乳酪、肉類吧，而且可以開始盼望吃到健康而美味的大餐了。
減肥餐樣本
一號餐
