女性經(jīng)期怎樣跑步減肥效果好
女性朋友們由于自身的生理結(jié)構(gòu)的特殊所以每個(gè)月都會(huì)來(lái)例假，雖然每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候很多女性朋友們都會(huì)非常的苦惱，但是自從發(fā)現(xiàn)有經(jīng)期減肥的方法了之后相信很多愛(ài)美的女性一定會(huì)非常的驚喜。但是并不是月經(jīng)期的任何時(shí)候都是適合減肥的，這個(gè)也有時(shí)間劃分的。
怎樣跑步減肥效果好
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會(huì)崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當(dāng)你的腳跟擊打地面時(shí)，相信你的臀部微微前傾和認(rèn)為你是穩(wěn)定的。如果你已經(jīng)能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會(huì)很容易。
放輕松。做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)。
正確的呼吸
你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地
腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會(huì)讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。
腳步輕一點(diǎn)
你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺(jué)的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂
在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。
