跳繩減肥法的運動量
初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的花樣
1、雙腳跳
雙腳同時跳起與落地。
2、交替跳
左右腳交替跳起與落地。
3、原地跑跳
快速左右腳交替跳。
4、高抬腿交替跳
以文替跳為基礎高抬腿。
5、分腿跳
雙腿在空中前后分開,落地時一前一后，下一跳交換位置。
PS：如果要評選出一種為高效的有氧運動方式，跳繩絕對是數一數二的項目。因為跳繩10分鐘就可以消耗150-200千卡熱量，相當于以每分鐘160采的速度跑步。
如果再評選既能加速腿部脂肪燃燒又簡便易行且相對安全的運動減肥方法，跳繩也是當仁不讓的冠軍項目。在跳繩過程中股四頭肌、臀部肌肉、大腿內收及外展肌肉等都受到了鍛煉，更為可貴的是，跳繩對膝關節(jié)的沖擊力只有跑步的一半。
