產(chǎn)后減肥妙招
1. 不要太早開始節(jié)食
你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大,你再開始試著減肥。
產(chǎn)后太早開始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù),并且使你感覺更疲憊。
你需要聚集你所有的能量來適應(yīng)你的“新生”。
此外,如果你母乳喂養(yǎng),節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。
2. 對(duì)減掉的重量現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧
記住,你不一定會(huì)恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。
對(duì)于許多女性來說,懷孕造成了永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點(diǎn),你可能需要調(diào)整一下你的目標(biāo)啦。
3. 加強(qiáng)鍛煉
沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉,是擺脫贅肉的好“藥方”。
在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。
一旦你準(zhǔn)備好開始減肥,就少吃一點(diǎn),多做運(yùn)動(dòng)吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。
女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。
如果你是母乳喂養(yǎng),你每天少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。
一定要慢慢來——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。
太快速的減肥也會(huì)使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里,并進(jìn)入血液、然后進(jìn)入你的奶水里。(流進(jìn)血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物,多氯聯(lián)苯、二惡英、有機(jī)溶劑等持久性有機(jī)污染物。)
