麥吉減肥法產(chǎn)后瘦身步驟
許多人認(rèn)為產(chǎn)后減肥就是需要很復(fù)雜的過程和很艱苦的步驟。其實(shí)想要瘦下來也不是很難，只要我們能掌握好其中的竅門就行了。
第一步：建議時長2周不攝入糖分
杜絕主食和糖類，包括米飯、面條、土豆、牛奶、含糖飲料、啤酒、可樂、水果等，所有碳水化合物和淀粉類都不能吃?？梢詳z入適量的豆制品、常見肉類、綠葉蔬菜和黃瓜番茄等。此階段完全不需要運(yùn)動。一般2天后，人身體內(nèi)存儲的糖元就耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。一般會減掉自身體重的7%左右。
此時完全禁止糖類攝入，是難熬的階段。淀粉和碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖是人體代謝的主要能源，減少它們的攝入會讓人非常焦躁無力，整個人的精神狀態(tài)大受影響。
第二步：吃粗糧
主食不能選擇精糧，只能吃吸收比較慢的如意大利面、粉絲、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋、全麥面包、含糖量低的水果等，一天大概保持4兩的粗糧攝入即可。
一般第二階段減去20斤體重大概需要2-3個月的時間。此階段可以喝脫脂牛奶，推薦吃核桃、松子、花生等堅果。
第二階段的重點(diǎn)就是主食選擇低升糖指數(shù)的食物對減肥有代謝優(yōu)勢，吃一樣的東西，食物飽足的時間更長。
第三步：體重保持期建議3個月
這一階段關(guān)鍵。達(dá)到理想體重后直接恢復(fù)原來的飲食肯定立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3個月來適應(yīng)新體重。3個月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。
這對常規(guī)減肥法和任何快速減肥法來說都很值得借鑒。體重達(dá)標(biāo)后，一時松懈暴食是很多人反彈的常見原因?？茖W(xué)研究證實(shí)，減肥后3個月內(nèi)的平均體重才是減肥的終體重，所以不要前功盡棄。
永遠(yuǎn)不要暴飲暴食，或者故意節(jié)食。將主食攝入維持在第三階段測試出的耐受極限內(nèi)，基本都能終生保持理想體重了。
經(jīng)過漫長的保持期，代謝系統(tǒng)已經(jīng)修復(fù)到正常體重的代謝階段，只要按照正常飲食身體就能正常代謝，不容易產(chǎn)生饑餓感。所有成功減肥的朋友到了這個階段都能大松一口氣了。
