跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
直立屈膝瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
三步瘦腿操
part1
1、身體平躺在地上，雙手向兩邊打開平放，面朝上方，眼視天花板。然后雙腿向上空抬起，注意伸直繃緊。
2、在動(dòng)作一后，將兩腿往兩邊盡可能地打開。注意臀部、腰部用力，雙手協(xié)調(diào)身體的平衡。
3、然后兩腿向內(nèi)于腳踝處交疊，呈交叉狀。整套動(dòng)作建議每天練習(xí)20次。
part2
一條腿伸直，另一條腿向內(nèi)彎曲，上面的腳踝置于伸直的膝蓋上，左手按著小腿，右手握著腳底。然后右手開始轉(zhuǎn)動(dòng)腳部，使腳踝得到充分的活動(dòng)。
part3
1、身體跪在地板上，身體前俯，雙手伸直支撐在地上，眼睛向前看。身體背部下凹，臀部翹起，腳背朝下。注意大腿垂于地面。
2、完成動(dòng)作一后，背部拱起，頭向下，眼睛看向自己的大腿。右腿向內(nèi)抬起，膝蓋向前，整條腿離地(為動(dòng)作三作準(zhǔn)備)。
3、接著動(dòng)作二的勁，將抬起的右腿向后伸展，注意整條腿要伸直，腳繃緊。同時(shí)，頭部向上抬起，眼視前方。三個(gè)動(dòng)作為一套，建議每天進(jìn)行20次的循環(huán)。整套動(dòng)作能有效塑造翹臀，讓你展現(xiàn)“S”身材。
