第二天
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜。
點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)、豆?jié){一杯。
午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐。
點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)。
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉。
點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條。
第三天
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜。
點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬。
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜。
點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)。
晚餐：泡菜豆腐。
點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。
第四天
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁。
點(diǎn)心：蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)。
午餐：五谷飯與烤魚(yú)便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)。
點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)。
晚餐：香蒜煎白肉魚(yú)。
點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)。
