瘦腰的最快方法 16個妙招幫你打造小蠻腰(14)

  第一步

  彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

  第二步

  膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間,向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù),動作間隔1分鐘。

  瘦腰運動第八招:坐式胸部拉伸

  這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

  第一步

  雙腿交叉盤坐,雙手放在身體后側(cè)兩邊。

  第二步

  胸部向后仰直到你的極限,雙手伸直。保持15秒,然后放松。

  腰腹是容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,窈窕不再!這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成,還會有壓迫身體重要器官的危險,因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外,可多做一些輕度帶氧的運動。例如 :瘦腰瑜珈、緩步跑,并慢慢增加運動強(qiáng)度和運動時間,并配合高纖健康飲食,有效減掉“水桶腰”。

  但雖說如此,現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,時常會因工作時間長,沒有多余時間的理由而推說沒有做運動的時間。其實做運動所費的時間可以不用太多,只要是在休閑或空余的時間里,做一些簡單的動作,便可有效消減腹部多余的脂肪,亦同時強(qiáng)化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。

  簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

  瘦腰第一式

  仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

  瘦腰第二式

  雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重復(fù)動作八至十次。

  瘦腰第三式

  兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。

  瘦腰第四式

  亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對便秘尤其有效。

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