有氧運(yùn)動(dòng)大家可能不陌生，比如跑步啊、游泳啊，這些都是我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)又是什么呢？是不是還是跑步之類的運(yùn)動(dòng)？下面小編就和大家講講什么是有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)以及哪些是有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)，哪些有氧瘦腰能有顯著效果，一起來看看吧。
有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么
小編為大家介紹一下有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)!有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)使大家不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)可塑出緊實(shí)的玉臂，坦蕩蕩小腹，以及性感的雙腿，塑出零贅肉的凹凸身材。
有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些
1、式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
2、下壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
