很多人的小腿看起來慘不忍睹，而且不管怎么去減都瘦不下來，這令很多人苦惱。別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你怎樣瘦腿快有效，推薦給大家七個快速瘦腿的運動方法，一起來學習一下吧。
1、刮肝經(jīng)
洗澡時在大腿內(nèi)側根部多做按摩，好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
通常情況下經(jīng)過一兩次的按摩大腿內(nèi)側并不能夠有所感覺，但是經(jīng)過兩三次之后，如果你覺得皮下開始出現(xiàn)疼痛感，而且那里的贅肉開始變得很松散，那么就說明你的經(jīng)絡對你的動作已經(jīng)作出反應了!
此時更要乘勝追擊，用關節(jié)狼狼地刮!姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮!
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘好。你們的大腿內(nèi)側很快就會變瘦!
還有一個辦法就是在你坐著的時候可以將手握一個拳頭，然后放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。這個方法瘦腿效果也非常的好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。
每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。
如果可以使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿效果會更好。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。
然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。
特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。
