很多人都希望自己擁有一雙苗條細腿,這樣不僅美麗顯得身材修長,而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么應該如何瘦大腿呢?瘦大腿的方法有哪些呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來感教你10個動作讓你快速瘦大腿,一起來看看吧。
1、跪撐踢腿
①跪撐后踢腿
兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。
②跪撐側踢腿
首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要點地,上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起,然后還原。重復20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復20-30次,完成2-3組。
2、負重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每周練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之后,然后放松。重復以上20-30次,完成2-3組。
4、扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。
5、扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。
6、仰臥頂髖
仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復20-30次,完成2-3組。
7、雙腿后踢
左:兩只腳要保持一前一后站立,然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲,但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。