怎么練腰窩?
腰窩是位于腳背兩側(cè)的部分，分為內(nèi)腰窩與外腰窩。腰窩是構(gòu)成腳縱弓的必要條件，為使運(yùn)動(dòng)中的沖擊得以緩解，是人體的自然緩釋器。
關(guān)于腰窩的成因，現(xiàn)在還沒(méi)有其他的一些定論，其中的一種說(shuō)法就是腰窩的出現(xiàn)可能是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致的。
還有一種可能的解釋：髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區(qū)域內(nèi)肌肉等軟組織覆蓋相對(duì)較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對(duì)而言，皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也并不是只有女性才有腰窩，如假包換的男性果殼網(wǎng)友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。
腰窩這個(gè)凹陷在男女性背后均有可能出現(xiàn)，但“米氏菱形窩”這個(gè)名詞更多地和女性聯(lián)系在一起，主要用于在婦產(chǎn)科學(xué)中用于判斷女性骨盆的大小和位置，對(duì)女性產(chǎn)道的大小提供間接的指示。
在生產(chǎn)階段，胎兒的頭部作用于母親背部的米氏菱形窩區(qū)域，會(huì)造成的產(chǎn)婦集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感，此時(shí)米氏菱形窩也會(huì)隨著骨盆的外擴(kuò)而出現(xiàn)擴(kuò)張。有資料提及，此時(shí)產(chǎn)婦一般可舉起雙手、背部呈弓形，以幫助生產(chǎn)。
反式仰臥起坐練腰窩，動(dòng)作要領(lǐng)是趴在床上(床不要太軟)，兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和他下面一點(diǎn)的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復(fù)15個(gè)為一組，每天做3-4組。
主要是運(yùn)動(dòng)腰椎兩側(cè)的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。但運(yùn)動(dòng)量一定要夠!不要做了幾個(gè)，或者隔幾天做一次，就來(lái)抱怨為什么沒(méi)效果。
