減肥瘦身是實(shí)現(xiàn)社會(huì)的熱門話題，炎炎夏季到來正是需要減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，也是展現(xiàn)自己完美身材的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，這里針對大家關(guān)注的減肥問題我們要說的是怎樣減肥才科學(xué)有效，以跑步減肥為例子，我們接下來就為大家講講跑步減肥的正確方法，希望對大家有積極的幫助作用。
1、跑步的佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
很多人現(xiàn)在都很宅，特別是工作一天之后或者早晨的時(shí)間，很大一部分人不愿意去跑步，太累，犧牲睡眠時(shí)間不值得。其實(shí)，小編覺得，只要掌握跑步技巧，跑步也是一件值得放松的事情。小編提醒，你如果是第一次接觸跑步減肥，一開始不要跑步時(shí)間太久哦。
每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來越顯著哦!
4個(gè)錯(cuò)誤跑步姿勢
1.弓背
頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會(huì)很吃力。
3.跨步
跑步的時(shí)候，雙腿要放松，如果太過于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會(huì)消耗多余的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時(shí)間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力，有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢，其實(shí)無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。
結(jié)語：現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，速食主義越來越多，人們吃飯時(shí)間之后懶得動(dòng)，造成了脂肪堆積，那應(yīng)該怎么消除這些麻煩的脂肪呢，讓自身變得更加美麗，健康呢。以上的減肥方法推薦給大家哦，但是小編要提醒大家注意運(yùn)動(dòng)量，不要有過之而無不及。
