如何瘦背 4個瘦身動作讓你擁有纖細(xì)美背

  擁有一個纖細(xì)有線條的美背是每個女生都幻想的,那么在平常的生活中我們應(yīng)該如何瘦背呢?瘦背的方法有哪些呢?別著急,今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你4個瘦身動作,可以讓你擁有纖細(xì)美背,一起來看看吧。

  海豚平板式

  俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

  效果:這個手運(yùn)動可以很好的拉伸身體的各個環(huán)節(jié),比如說腹肌、背部或者是手臂和肩膀,這些都可以很好的得到鍛煉。

  勇士三式

  雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅(jiān)持3-5個緩慢的呼吸。

  效果:加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

  半月式

  首先將雙腳分開,大約是兩個肩膀的寬度。然后再用雙手去支撐著地面,形成一個俯下的姿勢。

  將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

  效果:強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

  側(cè)暮光式

  雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼。然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。

  效果:這個瘦背的動作如果長期堅(jiān)持下午就會有很好的效果,因?yàn)樗粌H可以強(qiáng)化臀部,而且對于背部上的肌肉可以有一個很好的鍛煉。

  三步打造纖細(xì)美背

  第一步:纖背運(yùn)動

  背部之所以脂肪容易堆積,大原因就是運(yùn)動量過少。因此你必須學(xué)會兩招隨時能運(yùn)動到肩背的小動作。

如何瘦背 瘦背的方法 瘦背的運(yùn)動 
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