8、旋轉(zhuǎn)頭頸
盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個(gè)來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
9、胸部擴(kuò)展
雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。
10、抬抬下巴
呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢(shì)8秒。然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。
11、低頭抬頭
閑著沒事了不妨多做一下低頭抬頭運(yùn)動(dòng)，這樣能鍛煉脖子上松弛的肌肉。
12、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
多旋轉(zhuǎn)一下頭部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。既能活動(dòng)頸椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那個(gè)的贅肉。
13、左右推肩
挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動(dòng)。保持姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換邊再做，重復(fù)5-8次。
14、吸氣抬頭
兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。
15、手舉毛巾
將手臂抬高到大限度，放在腦后，雙手抓緊毛巾，打開整個(gè)胸廓。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那么好。
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