既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回，堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。
Top3：拿條毛巾來(lái)甩肉
說(shuō)到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來(lái)一套簡(jiǎn)易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡(jiǎn)單易上手!
Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
Step 3：將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒(méi)有器械，沒(méi)有場(chǎng)地的盆友，這下你沒(méi)話說(shuō)了吧。
Top4：給胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時(shí)不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會(huì)不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!顯而易見(jiàn)的結(jié)果就是：水腫、松弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過(guò)于復(fù)雜。來(lái)來(lái)來(lái)，調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時(shí)另一只手用大概20秒的時(shí)間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫圈按壓，每次堅(jiān)持1分半鐘左右。
Top5：吃貨哪能不聊點(diǎn)吃的?
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來(lái)的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運(yùn)動(dòng)排水腫，咱能聊點(diǎn)吃的嗎?答案是：這個(gè)可以有!配合運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，吃貨們也可以及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，讓你的瘦身效果大化!
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的如何瘦手臂的有關(guān)內(nèi)容，手臂也是我們外在的一種表現(xiàn)，所以我們一個(gè)漂亮的手臂可以給我們的美麗加分，上述瘦手臂的方法你學(xué)會(huì)了嗎?只要堅(jiān)持下去，跟你的肥胖拜拜。
