2.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
3.慢跑堅持40分鐘左右
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運(yùn)動,就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4.跑步時姿勢要正確
跑步是可以減肥,但是重要的是要正確的跑步,這樣減肥才有效果,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但達(dá)不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑,這樣身體重心離支撐腳較近,股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
5.跑步后不要大飲大食
跑步后要及時補(bǔ)充水分,但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負(fù)擔(dān),另一方面,跑步后過分飲食會攝入過多熱量,這樣子,跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來了,跑也白跑了。
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的跑步減肥的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道跑步減肥是怎樣的吧,跑步要要掌握正確的跑步姿勢以及跑步的注意事項,這樣你才會事半功倍,減肥才更有動力,只要堅持下去,減肥一定會成功的。