健身，是一種非常好的體育項(xiàng)目，可以幫助我們快速的減肥瘦身，還可以強(qiáng)身健體，提高一個(gè)人的免疫力和運(yùn)動(dòng)能力，健身房里的健身項(xiàng)目有很多種，比如各種各樣的徒手健美操、韻律操、形體操、民族舞、踏板操等等課程項(xiàng)目還有各種自抗力的動(dòng)作，可以很大程度的增強(qiáng)我們的力量和柔韌性，增強(qiáng)我們的耐力而且還能提高我們的協(xié)調(diào)能力，還能控制我們身體各個(gè)部分的能力，從而使我們的身體變得更加健康。
小編自己就在健身房里運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉三次，可以緩解來(lái)自工作和生活的各方面的壓力，而且還能減肥健體，是非常不錯(cuò)的一種方式方法。
健身可以鍛煉心臟，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)等等一切有氧運(yùn)動(dòng)都可以很好的鍛煉到我們的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處非常多，首先就是很大程度的鍛煉我們身體的心肺能力，然后就是可以有效的增強(qiáng)我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，燃燒我們身體內(nèi)的脂肪，加大我們身體的肺活量，然后就能很好的降低血壓，甚至還能有效的預(yù)防糖尿病和減少心臟病的發(fā)生。
很多人都不知道自己是否適合健身或者是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該如何調(diào)配，那么可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后測(cè)試一下自己的心率，以達(dá)到高心率的60%—90%為宜。
如果我們想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，那么我們可以選擇中度或者是低度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是我們要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的卡路里非常多，運(yùn)動(dòng)頻率每周三次到五次好，每次六十分鐘左右為宜。
除了減肥瘦身和強(qiáng)身健體，也有很多人通過(guò)健身來(lái)鍛煉肌肉，從而達(dá)到健美肌肉的目的。
想要健美肌肉的人可以練習(xí)舉重和做體操以及其它重復(fù)伸屈肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉可以有效的燃燒熱量，而且還能增強(qiáng)骨密度，減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
我們?cè)诰毩?xí)舉重運(yùn)動(dòng)之前，首先就要先測(cè)試一下，連續(xù)舉八次的話我們多能舉多重的東西，這樣就可以從這個(gè)重量開(kāi)始練起。
當(dāng)我們可以連續(xù)十二次能舉起這個(gè)重量的時(shí)候，試試增加5%的重量，我們要注意每次練習(xí)的時(shí)候，要連續(xù)舉起來(lái)八次到十二次， 這樣就可以達(dá)到肌肉大耐力的70%—80%，鍛煉效果是非常好的。
每周進(jìn)行三次，但是一定要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，這樣不利于肌肉有充分恢復(fù)的時(shí)間。
如何健身減肥
所以說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)有人開(kāi)始了健身減肥，而不是一直都靠折磨自己的胃部來(lái)進(jìn)行節(jié)食減肥，小編之前有在自己的健身房里做過(guò)調(diào)查，90%的人來(lái)健身房的大原因就是來(lái)塑形瘦身的。
那么，我們?cè)诮∩矸坷?，如何健身減肥呢?要做什么運(yùn)動(dòng)才可以呢?小編在這里給各位提出了三種比較籠統(tǒng)的方法，雖然范圍很廣，但是確實(shí)非常有用，全都是經(jīng)過(guò)親身體驗(yàn)的。
