快速瘦腿 這樣做粗腿秒變纖細(xì)美腿(12)

  快速瘦腿的小偏方

  飲食篇

  1、鹽

  應(yīng)避免或減少吃過(guò)咸的食物,因?yàn)樗鼤?huì)引致身體積存水分,令臀部和大腿的皮膚水腫。

  2、咖啡因

  茶和咖啡所含的咖啡因會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng),以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時(shí),亦會(huì)傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內(nèi)多余的水分,所以好以喝香草茶來(lái)代替咖啡或其他茶類(lèi)。

  3、酒

喝酒過(guò)量對(duì)身體無(wú)益

  喝酒過(guò)量對(duì)身體無(wú)益,因?yàn)榫凭珪?huì)令身體水分流失,而且很多人都忽略了酒其實(shí)含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下,每次多兩杯。

  4、濃縮脂肪

  健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應(yīng)選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類(lèi)方面則選吃魚(yú)肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時(shí)不要用牛油或人造牛油,應(yīng)以植物油如橄欖油來(lái)代替。

  5、凈化碳水化合物

  應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物,如面包和粉面,減少食用經(jīng)過(guò)凈化的糖、糖漿或果醬。

  運(yùn)動(dòng)篇

  1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)

  如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等,并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力,使膝部聚積的脂肪加速消耗,后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y(jié)實(shí)。

  2、有條件的女士不妨每天爬山登高

  循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。

  3、變換姿勢(shì)跳繩

  跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì),不讓雙膝沖擊力太強(qiáng),這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

  4、游泳

  游泳是女士美腿美膝為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng),其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

  5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

  白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng),如下蹲運(yùn)動(dòng),雙腿并攏蹲下,起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體,每次連續(xù)蹲30次,每天堅(jiān)持做3次。

  6、經(jīng)常按摩或拍打膝部

  力度要適當(dāng),堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán),有效減少脂肪的堆積。

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