快速有效的減肥方法可能就是節(jié)食了,但是小編不太推薦大家用這種方法哦。
周六、周日斷食
這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了,常見的斷食做法有3種。
1.清水?dāng)嗍撤?/strong>
這算是嚴(yán)格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重(Kq)×50ml,比如:體重為50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進(jìn)行前好先請醫(yī)生做身體評(píng)估。
2.蘋果斷食法
這種斷食法非常常見,每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗凈。
3.香蕉斷食法
一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。
健康減肥法
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減 法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)減肥有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢,我們要采用科學(xué)的減肥方法才能真正的幫助到自己哦,不然只會(huì)傷害到自己的身體。健康快速的減肥才是我們的終目的。以上三九養(yǎng)生堂小編的介紹希望能幫到大家。