很多媽媽們生完小孩之后，胯骨就會(huì)變形，跨上會(huì)推擠一層層贅肉，顯得非常臃腫。如何瘦腰瘦胯呢?今天我們和就是大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后塑形動(dòng)作。堅(jiān)持進(jìn)行下面的動(dòng)作鍛煉不僅可以縮小胯骨，對(duì)減肥瘦身也有著非常顯著的作用。
下面，我們就和大家一起來(lái)了解下胯大的兩種不同的概念，要知道不是所有的胯骨大都需要減肥的，有些胯骨大會(huì)顯得腰細(xì)。
胯寬分為兩種，真胯寬會(huì)顯得腰細(xì)腿長(zhǎng)，假胯寬會(huì)在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對(duì)性訓(xùn)練可以縮胯瘦大腿。
1、大腿內(nèi)側(cè)牽拉
腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習(xí)不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以著重鍛煉我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來(lái)練習(xí)一下吧!
平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來(lái)。
膝蓋、髖部和肩部一條線，受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個(gè)支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
3、大腿內(nèi)側(cè)牽拉
腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。做5分鐘。
怎樣縮小胯骨
在我們的日常生活中，有很多小細(xì)節(jié)稍加注意一下對(duì)我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習(xí)慣很重要。
1、坐下時(shí)腰要挺，背后好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
3、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
4、好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
5、前后步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
7、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
10、仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
產(chǎn)后應(yīng)該如何收胯骨
許多產(chǎn)婦為了保持優(yōu)美的體形，月子里就帶上腹帶，穿上緊身的內(nèi)褲，認(rèn)為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。
產(chǎn)婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊后，靜脈就會(huì)受到壓力而引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。
與此同時(shí)，由于動(dòng)脈不通暢，血管的供血能力有限，會(huì)導(dǎo)致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動(dòng)以及血液的供應(yīng)。因而，長(zhǎng)期束腰會(huì)引起腰肌勞損等癥狀。
產(chǎn)后塑形動(dòng)作
另一方面，如果產(chǎn)婦束腰緊腹時(shí)勒得太緊，還會(huì)造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰|道前壁或后壁膨出等癥狀。
并且容易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時(shí)，還會(huì)使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動(dòng)緩慢，出現(xiàn)食欲下降或便秘等。
