如何瘦腰 怎樣可以瘦腰上的贅肉(2)

  腿部動(dòng)作

  保持動(dòng)作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。

  左腿保持不動(dòng),注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

  右腿動(dòng)作

  右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺。

  伸展動(dòng)作

  右腿收回,恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

  貓式瑜伽動(dòng)作是很女性的一式動(dòng)作,簡單易學(xué),在塑造腰背線條的同時(shí),還可起到瘦臀提臀的作用。

  需要注意的是,在練習(xí)過程中保持身體的平衡性,盡量不要讓身體晃動(dòng)。

  日常生活瘦腰法

  每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  呼拉圈轉(zhuǎn)起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。

  仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。

  初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

  隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

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