早餐吃它輕松吃成瘦美人

  早餐是我們生活中重要的一餐了,很多人因?yàn)闇p肥不吃早餐,其實(shí)在生活中我們經(jīng)常會看到電視劇或者是電影里面的吃早餐的時(shí)候都是瘦身早餐,那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^吃早餐來達(dá)到快速瘦身的目的呢?如何減肥安全有效呢?早餐吃什么減肥快呢?其實(shí)以下這些瘦身早餐我們也是可以在家做的,又能排毒而且還能瘦身。

  一、吃燕麥?zhǔn)萆?/strong>

  燕麥?zhǔn)强梢源龠M(jìn)我們的身體消化的,并且也能產(chǎn)生飽腹感,控制食欲,后達(dá)到消滅脂肪的目的。

  燕麥具有足夠的膳食纖維,很容易產(chǎn)生飽腹感,并且燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時(shí)消耗更多的能量,從而降低膽固醇,促進(jìn)我們體內(nèi)腸胃的蠕動,而且終的結(jié)果就是減輕體重了。

  除此之外,燕麥片含有豐富的可溶性纖維,是白米的十二倍,也是白面包的三倍。

  我們攝入的可溶性纖維能在我們?nèi)梭w腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間也就會延長,較長的時(shí)間維持飽腹感,這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來的想要吃甜食的欲望了。

  燕麥當(dāng)中含有豐富的非可溶性纖維,能促進(jìn)我們的腸道的消化,而且還能預(yù)防便秘的發(fā)生,所以說早晨起來吃點(diǎn)燕麥,是再好不過的了,同時(shí)它還具備瘦身的效果。

  燕麥怎么吃

  1. 牛奶燕麥

  首先,我們要在小鍋里面加入一杯水和二十克的燕麥片,煮開以后打入一個(gè)雞蛋,并且將雞蛋攪碎,等到雞蛋煮熟以后關(guān)火。

  這個(gè)時(shí)候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調(diào)味,然后再沖入一百毫升的鮮牛奶,冷熱可以根據(jù)個(gè)人的愛好決定,這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。

  2. 水果燕麥粥

  對于忙忙碌碌的上班族來說,早晨是沒有時(shí)間來準(zhǔn)備早餐的,只要是簡單的水煮燕麥片就可以了。

  這個(gè)時(shí)候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜,然后再加入一個(gè)水煮蛋和新鮮的水果,這就是營養(yǎng)的早餐搭配了。

  3. 燕麥粗糧飯

  精細(xì)米面主要就是因?yàn)槿菀紫臀账鶎?dǎo)致的,而且加工過程當(dāng)中維生素B的流失是比較多的,所以我們在煮飯的時(shí)候,加上適當(dāng)?shù)难帑溒?,這就非常的有益于我們的身體健康了,效果是非常不錯(cuò)的,而且味道也很好,能讓我們有很強(qiáng)的飽腹感,而且還會讓我們越來越瘦。

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