不吃晚飯能減肥嗎 晚餐怎么吃就可以減肥了

  在民間有一句話是這樣說的,早吃好,午吃飽,晚吃少,由此可見,晚餐對于人們來說地位一眼就能懂。于是有的減肥的朋友們,她們就覺得,既然你這么說了,晚餐吃不吃也無所謂了,剛好可以用來減肥。但是不吃晚飯能減肥嗎?晚餐怎么吃減肥呢?我們應(yīng)該如何制作減肥餐呢?

  其實,這里說吃的少,不代表可以不吃。如果不吃晚餐,時間長了,是會對人們的身體產(chǎn)生淤血負(fù)面影響的。

  我們來看看身體在一天里的飲食安排:早上6-9點之間可能吃早餐,中午11-14點之間可能吃午餐,正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18點完成,到第二天的早餐為止,我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。

  如果很不湊巧,我們中午吃得也不多,下午15點就消化完了,那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹,會讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”,從而主動進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下,飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,這就與減肥背道而馳了。

  而通常所見的不吃晚飯,體重會稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,妨礙我們的減肥。

  由上可見,不吃晚飯并不能減肥?,F(xiàn)在還不吃晚飯減肥的MM一定要注意啦。

  晚餐應(yīng)該怎么吃

  中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。

  同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,從而有可能引發(fā)大腸癌。

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍?;几哐?、高血壓(血壓食品)的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食,會使體內(nèi)膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少,而運動(運動食品)對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會令人發(fā)胖。

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