一個婀娜多姿的體態(tài)能從臀部的曲線襯托的淋漓盡致,所以說每一個人都想擁有一個凹凸有致的迷人翹臀,尤其是女性同志。但是天公不作美,由于一些不良的護臀習慣等因素的影響,很多人的臀部逐漸越來越下垂,變得平突突的,穿起衣服來,臀部顯得很丑陋。
那么,有什么好的方法來幫你提臀塑身呢?今天小編就交給大家3大招,讓你快速擁有美臀。
一、如何輕松提臀
1、半蹲式提臀法
選擇半蹲進行提臀是為簡單且易學的提臀方法,同時,在看電視、休息的時候都可以進行,沒有過多的限制性。
那么,到底應該如何進行半蹲式練習呢?對于一些不能很好保持身體平衡性的人,還可以借助椅子來作為輔助參考。首先,全身處于一個放松的狀態(tài),然后左右腳站直,雙臂展開和肩部同寬。
然后,慢慢收起腰部,此時雙手和肩部要保持同高,并且在收腰的過程中一定避免出現(xiàn)彎曲的狀態(tài),不然很難達到預期的效果。
接著,逐漸的彎曲膝蓋,腰部慢慢下移,然后保持這種姿態(tài),將膝蓋做大程度的彎曲,此時尾骨處于向下的狀態(tài),但是腰部同樣要繃直,不能彎曲。
就這樣保持這個姿勢,上下進行蹲式運動,重復10次左右即可,能很好的對臀部肌肉進行鍛煉,從而在運動過程中能增加重量,對于增大臀部肌肉組織十分有益處。
堅持半蹲式練習不僅能有效的使得臀部肌肉變得更加緊實,起到一定的提臀效果,還能有效塑身減肥,所以值得一試。
2、臀部按摩
在臀部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡,經(jīng)常選擇對臀部進行適當?shù)陌茨δ軐ν尾科鸬讲诲e的刺激。
另外,在對臀部按摩的時候,還可以借助“道具”,選擇一個柔軟的球放在臀部感到緊繃的部位進行緩慢滾動,也能對其起到良好的刺激。
在按摩到臀部處有稍微疼痛的部位,便需要多加按摩幾次,每天按摩10分鐘左右,能使得臀部肌肉得到良好的放松。