8分鐘腹肌鍛煉 男人擁有完美身材不是夢

  男人的身材很是重要,一副強(qiáng)壯的身材,能給你增加不少的自信。那么,我們該如何有針對性的做8分鐘腹肌鍛煉呢?。今天小編就給大家詳細(xì)的一下8分鐘腹肌鍛煉的方法,感興趣的朋友可以來學(xué)習(xí)一下哦。

  鍛煉腰腹6式

鍛煉腰腹6式

  第1式

  1.四肢著地,雙手平貼于地上,后背打直保持水平,眼睛直視前方。

  2.后背緩緩向上隆起,保持約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

  第2式

  1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手交叉置于胸前。

  2.下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

  第3式

  1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。

  2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

  第4式

  1. 自然平躺于地面上,雙腳伸直。

  2. 自然平躺于地面上,雙腳伸直

  2.抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

  第5式

  1.側(cè)躺于地面上,用手支撐頭部保持身體平衡。

  2.上身姿勢保持不變,緩緩抬起右腳,停留約10秒后再換邊(來回動作反覆做10次)。

  第6式

  1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開置于兩側(cè)。

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