為什么要減肥?大家可能會給出千奇百怪的答案,或?yàn)榻】?、或?yàn)榱嗣利?、或?yàn)榱烁星?。為了減肥,你走過多少彎路或所謂的捷徑呢?其實(shí)不管你瘦或不瘦,關(guān)于減肥的這4大要點(diǎn)一定要知道并做到。
除了手術(shù)減肥,其他快速減肥法不可信
人體的脂肪、體重并非是一天長上來的,當(dāng)然也不容易快速降下去。想要體重一夜之間下降,快的方法是手術(shù)減肥。如吸脂手術(shù)、胃切除手術(shù)等,但都存在手術(shù)風(fēng)險。所謂的快速減肥方法,無外乎節(jié)食、斷食、減肥藥等。
首先,沒有醫(yī)生指導(dǎo)的節(jié)食或斷食,讓體重下降過快,極容易威脅身體健康,如誘發(fā)結(jié)石、皮膚過度松弛、厭食癥、身體乏力、精神差、低血糖、女性閉經(jīng)、脫發(fā)以及身體嚴(yán)重失水等。
其次,盲目的用藥物減肥,含有瀉藥成分,會引起腹瀉、失水、反彈;含有精神藥物成分,會引起失眠、上癮;含有抑制食欲成分,會引起惡心、頭暈、心悸等。甚至一些減肥藥還含有禁藥,不但易反彈,還會傷害健康。
任何減肥方法都需要飲食的配合
不管減肥私教還是醫(yī)生,給肥胖人群的建議中都會有“控制飲食”這一條,如一日三餐要適量、多吃清淡高纖維食物、多喝水、不吃夜宵、少吃油炸食物等。
體重的增加是每天所攝入熱量高于所消耗能量,日積月累導(dǎo)致的。如果攝入熱量和所消耗能量差不多,那么體重基本不變化,而想要減肥,要么減少熱量攝入、要么提高能量的消耗,或者兩者配合。熱量來源于食物與人體所存儲的能量,儲存脂肪是機(jī)體儲存能量的方式,控制飲食熱量,有利于促進(jìn)脂肪的代謝。
運(yùn)動是燃燒脂肪好的方法
當(dāng)人體處于饑餓時,身體先消耗體內(nèi)的糖分,即血液中的葡萄糖。之后開始消耗脂肪,后才是蛋白質(zhì)。其實(shí),當(dāng)開始消耗脂肪與蛋白質(zhì)時,人體已經(jīng)受不了,開始進(jìn)食了。并且,饑餓狀態(tài)下,所消耗的脂肪以內(nèi)臟脂肪為先,這樣對體形的改變并不起到作用。
有氧運(yùn)動可以提高新陳代謝,加快熱量消耗,同時增加腎上腺素分泌,促進(jìn)脂肪的燃燒。同時還可以給內(nèi)臟與血液“瘦身”。而無氧運(yùn)動更適合鍛煉肌肉,但可以提高人體在休息時對熱量的消耗。
運(yùn)動減肥重在每次時長與堅(jiān)持
首先,有氧運(yùn)動時,前面的15分鐘左右,心率并沒有達(dá)標(biāo),所消耗的也只是糖分,而非脂肪。建議,每次有氧運(yùn)動不少于30分鐘,并且不包括熱身時間。
其次,偶爾的運(yùn)動或劇烈運(yùn)動一次并不能起到減肥作用,可以從每周2次,逐漸增加至5次左右。并且避免每天重復(fù)的運(yùn)動,可將有氧運(yùn)動、肌肉鍛煉與拉伸運(yùn)動相結(jié)合。
減肥,并沒有太多的捷徑可走,控制熱量的攝入(控制飲食)與提高消耗是基本的方法。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。